瑜伽

澳客网杀号 www.8sva1.com.cn > 美体 > 瑜伽 > 正文

产后减肥瑜伽 快速恢复好身材

作者:蝶恋花    2016-05-16 23:01:34    浏览量:
字号:T T
导读摘要:女性怀孕,经历了近40个星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐渐的扩张,生完孩子后又处于松弛的状态,导致很多产后的妈妈身材发胖,今天不妨看看以下几个产后减肥瑜伽动作,帮妈妈收紧松弛肌肉,迅速恢复窈窕身材。

产后减肥瑜伽

 产后减肥瑜珈

Step 1. 

  平躺 背部完整贴于地面。

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行。

首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

产后减肥瑜伽

Step 2.

右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 3.

左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

产后减肥瑜伽

Step 4.

双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸。

产后减肥瑜伽

Step 5.

吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。

产后减肥瑜伽

Step 6.

吐气 双脚放下 身体放松。

来源:澳客网杀号    
分享到:

上一篇:伸展式减肥瑜伽瘦腹又养生
下一篇:白领必备减肥瑜伽 轻松瘦全身

猜你感兴趣
if(data.status==1) { $("#favorite").html('收藏成功'); } else { alert('请登录'); } }); } $(function(){ $('#Article .content img').LoadImage(true, 660, 660,'//www.8sva1.com.cn/statics/images/s_nopic.gif'); }) //-->
澳客网杀号
我有话说
澳客网杀号
  • 合肥市人大常委会副主任吴利林到皖维集团调研 2019-06-17
  • “一带一路”效应:外国人纷纷来喀什看中医 2019-06-17
  • 《舌尖上的中国》陈晓卿新作《风味人间》即将登场 2019-06-17
  • 英国成功完成机器人辅助眼部手术试验 2019-06-17
  • 伊万卡发推晒旧照祝父亲特朗普生日快乐 2019-06-16
  • 在楼主大谈共产主义分配的时候,希望楼主先说明一下对马克思关于共产主义基本原则的理解。一个社会如果仍然存在“按劳动分配”,怎么会是“每一个个人的全面而自由的发展” 2019-06-16
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-16
  • 热身赛-韩旭两双李月汝11分5犯离场 女篮遭比利时逆转 2019-06-15
  • 聚焦行业痛点 广东机器人产业链创新增速 2019-06-15
  • 深化对新时代党的使命和本质的认识 2019-06-15
  • 高中生给班主任写期末评语 2019-06-14
  • 恩施州“文化人才”建设专题培训班在杭州城研中心成功举办 2019-06-14
  • 海南自贸区(港)开建一批100亿级产业项目 2019-06-14
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-06-13
  • 这样吃饭让你瞬间有食欲:厌食常喝金桔水 2019-06-13
  • 890| 176| 925| 101| 173| 198| 311| 348| 3| 182|